烈日炎炎的夏日已过，空气中仿佛有了一丝秋风轻吻着我们的身体，“ 春困秋乏夏打盹 ” 也不再是瑜伽人的日常，应对秋季特别推荐的一组瑜伽，活力满分！

　　1，腹式呼吸

　　简易坐姿，配合腹式呼吸练习

　　2，摩天式

　　站姿，吸气，手指头顶交叉向上呼气，双肩下沉，远离双耳吸气，踮起脚后跟，收腹提臀保持3～5组呼吸

　　3，幻椅式变体

　　吸气，手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝向后坐尽量使大腿平行地面呼气，扭转身体向右，双手合十左手肘抵右膝盖，扭头向后上方保持3～5组呼吸，换侧练习

　　4，女神式

　　站姿，双腿分开约一腿长，脚尖外展吸气，保持脊柱延展，身体稳定呼气，屈膝下蹲，大腿平行地面抬高脚后跟，稳定脚踝和膝关节保持3～5组呼吸

　　5，下犬式

　　俯卧，双手放于胸部两侧脚髋同宽，脚后跟尽量踩下吸气，延展脊柱，手脚位置不动呼气，手推，骨盆后移，躯干抬起保持3～5组呼吸

　　6，婴儿式

　　从上一个下犬式开始吸气，抬下巴，延展脊柱呼气，屈膝，手推臀部向后脚背贴地，臀部坐于脚后跟额头点地，双臂自然放松

　　7，猫牛式

　　四角跪姿，四肢垂直于地面吸气，翘臀，抬头，延展脊柱呼气，拱背，低头，卷尾骨向内保持3～5组呼吸

　　8，蝗虫式

　　俯卧，吸气，双臂放于体侧呼气，同时抬头，胸部离开地面吸气，收紧核心，保持身体平衡呼气，还原，保持3～5组呼吸

　　9，侧板式变体

　　侧卧，右手臂支撑于耳朵下方左手臂放于体侧，保持骨盆中立吸气，左手拉左脚趾，顶高髋部呼气，抬高左腿向上至最大限度吸气，还原，换侧练习

　　10，小桥式

　　仰卧，屈双膝脚后跟靠近臀部手臂放于体侧，不超过肩宽吸气，夹紧臀部，抬髋部向上同时腰椎，胸椎离开地面保持3～5组呼吸

　　11，仰卧束脚式

　　仰卧，屈双膝脚后跟抵会阴肩膀下沉，双手放于腹部配合呼吸，双膝高度自然下沉保持3～5组呼吸

　　12，仰卧扭转式

　　仰卧，双臂两侧伸展，屈双膝吸气，延展脊柱，脖颈部放松呼气，膝盖倒向身体的另外一侧转头看向反侧手指的方向保持3～5组呼吸，换侧练习