提问1：我是想学瑜伽，接触过一些简单的动作，现在想自学，你能给我一些建议吗？

　　提问2：没有接触过瑜伽，有没有瑜伽视频？我想跟着视频学习。

　　上面两个问题，是近期出现在我公号及微信最多的消息。其实这两个问题可以归结为一个问题，就是“瑜伽该如何入门，可以自学吗”。

　　在了解这个问题之前，首先要清楚你练习的瑜伽是什么？

　　瑜伽不是拉伸

　　很多人接触瑜伽，对于瑜伽的理解就是拉伸，柔软。甚至可能认为瑜伽就是拉伸韧带、肌腱等。殊不知，韧带肌腱的损伤是不可修复的。更多的拉伸是需要肌肉系统的参与。

　　如果忽略了肌肉的参与，那么在瑜伽练习中，就会出现超伸等现象。

　　瑜伽不是一味追求高难度体式

　　每个人的身体都是有差异的，即使自己的身体在不同的环境中也会有不同的练习标准。所有初学者都会以追求高难度体式为目标，不断挑战新的体式。但是又有多少人理解“瑜伽就是简单的体式重复做，重复的体式深入做”。

　　比如拜日式，一样的体式，一样的顺序，一样的做法，简单的身体运动，不断重复，配合呼吸，就可以达到自我放松、镇定神经系统的功效。

　　不要让自己的身体去适应瑜伽体式，而是需要让体式适应自己的身体。只有稳定、舒适的体式，尊重自己的身体极限，才能安在于瑜伽之中。瑜伽练习一定要谨记“非暴力原则”。

　　体式不是瑜伽的全部

　　瑜伽的体式只是瑜伽最基础的一项练习。《瑜伽经》中讲述瑜伽八支，体式是其中之一。在瑜伽中，呼吸和体式，有着不可分割的和非常智慧的连接。

　　瑜伽不仅仅关乎体式，真正的瑜伽，是从你离开垫子的那一刻开始的。能够随时觉察自己的呼吸，将瑜伽中的状态带到生活中，才是一个瑜伽人具备的品质。

　　科学习练了解瑜伽损伤

　　很多人练习瑜伽一段时间，发现反而身体某个部位疼痛，或者不适。那么你可能需要了解一下你的瑜伽练习是否科学。比如有没有压迫腰椎，为了追求体式的好看是否压迫膝关节，手的位置不对造成手腕疼痛等等。

　　瑜伽本身的练习是不会对身体造成伤害的，反而具有理疗性。因为每个练习都是可以适用于不同的个体，每个体式也都有对应的变体，总有一个适合你。但是，因为练习的不科学，现代的瑜伽损伤已经成为了一个不可回避的话题。

　　如果你是一个初学者，那么需要了解一下你的身体结构，以及目前身体的状况。不要一味去追求标准完美。瑜伽的标准就是适合自己。

　　了解这些之后，你还需要一位老师。他能够帮助你纠正练习中的问题，能够给你有效的辅助，能够给你明确的方向。

　　能不能跟着视频学习？

　　了解了基本的瑜伽知识以及瑜伽损伤之后，可以选择性跟着视频学习，毕竟视频中是被动接受，老师看不到你练习的程度。