相信很多人都知道，腰背酸疼时练上一组猫牛式、快乐婴儿式、桥式等能够缓解疼痛，效果也立竿见影！

　　

　　但对身体解剖有所了解的伽人也知道，身体一味地拉伸放松，这样只会令肌肉失去弹性，导致骨骼不能很好地保持正位，这样只会加重疼痛的发生频率！

　　

　　所以，腰酸背痛时，除了拉伸放松，也需要适当加强核心与背部深层肌肉的力量，这套瑜伽理疗序列就特别合适！

　　动作1、

　　坐姿，双手撑在身体后侧右髋外旋，右脚背放在左大腿上在右侧臀部下方放网球或筋膜球配合呼吸，网球来回滚动60秒遇到有痛点的位置静态停留30秒之后换另外一侧继续放松

　　动作2、

　　仰卧位，双腿屈膝进入桥式在腰骶位置放一块瑜伽砖支撑在第颈椎后侧放网球/筋膜球下颌微收，核心微收，停留1-2分钟

　　动作3-4、

　　撤掉瑜伽砖，臀部着地将网球向下移到胸椎段位置上下、来回滚动60秒

　　

　　之后继续向下移动放在腰椎位置上下、左右滚动60秒动作3.4遇到有痛点的位置静态停留30秒

　　动作5、

　　俯卧，双手放在胸部两侧吸气，肩膀向后绕动一圈让手肘向内对、肩胛骨内收保持脊柱延展、颈部延展呼气，收紧核心，胸腔微微离地停留10-12个缓慢的呼吸

　　动作6、

　　之后回到大拜式臀部向后坐于脚后跟双肩放松、额头点地停留1-2分钟

　　动作7-8、

　　从大拜式退出，过渡到下犬式之后右腿迈向双手中间进入战士一式吸气，右手屈肘在上与左手缠绕注意肩膀放松、肋骨内收停留5-8个呼吸

　　

　　之后左髋外旋、左脚尖外展进入战士二式，双手两端延长髋部中正，停留5-8个呼吸回到下犬式换左侧练习

　　动作9、

　　从战士二退出，回到山式双手胸前合掌，呼气，收紧核心先屈髋、后屈膝臀部向后吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　动作10、

　　仰卧，卷尾骨让背部紧贴垫面吸气，右腿屈髋，右腿伸直右手抓住右脚大脚趾停留1分钟后，交换另外一侧

　　动作11、

　　仰卧位，在颈椎后侧垫瑜伽砖注意下颌微收，停留1-2分钟

　　现代人，越来越多的亚健康问题，建议要多注意保持正确体态，多多练习瑜伽噢！