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4个瑜伽动作调理腰椎间盘突出,缓解腰部疼痛,大家一定要学习

发布时间:2025-01-15 17:08:16  点击量:
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  你是不是坐了一整天,感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢?

  你是不是在寒冷冬季,感觉四肢发凉呢?

  你是否觉得你的腰好像坏了,站不能站,坐不能坐。

  没错,您患了腰间盘突出!

  患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期!

  在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多,下面向大家介绍的方法适合康复期运用,既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。

  1、骆驼

  a.腹部收紧,脊柱挺直,跪立在地面上小腿与地面垂直,手肘挺直,手臂往后面伸展,保持呼吸均匀;

  b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态,双手触摸到脚掌;

  c.保持动作30s,重复动作5次.

  2、侧角伸展变体

  a.保持站立姿势,右腿向右侧伸展,膝盖保持挺直状态,脚掌着地,缓慢降低重心,左膝弯曲,脚尖着地保持身体平衡;

  b.腹部收紧,双手五指张开交叉放置在地面上,上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行;

  c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

  3、金刚坐变体

  a.腹部收紧,脊柱挺直,坐立在地面上,双脚分别向臀部内侧放置,整个腿部紧贴地面;

  b.双手往后伸展放置在头部,目光平视前方,保持呼吸均匀;

  c.保持动作30s,重复动作5次.

  4、 哈努曼式变体

  a.保持站立姿势,左腿往左侧伸展,膝盖保持挺直状态,右腿往右伸展,腹部收紧,脊柱挺直;

  b.保持身体平衡,身体缓慢降低重心,直至双腿紧贴地面,保持呼吸均匀,双手合十向上伸展放置在头部上方;

  c.保持动作30s,重复动作5次.

  现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

  多多锻炼总是好的,加油哈。

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